SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nic

  • ostatnia prosta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy 2 razy w tyg chodzę na siłownie. Tam najpierw ćwiczę siłowo ok 40 min - szczerze mówic bez jakiegoś szczególnego planu, powtarzam trening który pokazał mi instruktor. Potem biegam w zależności ok weny 20-60 min. Czasami po bieganiu idę jeszcze na godzinę fitnesu... Pływam zawsze rano na czczo. A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-10-22 17:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem się dowiedzieć czy plan mojego treningu będzie dobry na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i 75 kg i za dużo tkanki tłuszczowej. Chciałem się tego pozbyć bo nieciekawie to wygląda. A więc do żeczy: Poniedziałek: aeroby - basen - 45 minut, głównie trening nóg Wtorek: trening siłowy: pompki - 10 serii po 15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-01-14 13:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan z serii....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki tluszczowej maja weglowodany w diecie, bo przy low-carb'ach naprzyklad jest niski poziom glikogenu i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2005-10-22 23:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - korekty, ocena, poprawki, sugestie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-03-30 02:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ostatnimi czasy robię sobie miks tego typu: rozgotowany biały ryż (100g) + białko (ok. 30g wychodzi). Rzecz jasna OD RAZU po treningu. I teraz pytanie, czy jedząc taki posiłek (a raczej pijąc) mogę zjeść następny posiłek (ryż paraboliczny + kurak) dopiero 2-3h później? Czy muszę obowiązkowo do 30 minut po wypiciu tego miksu zjeść następny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2012-07-30 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na czczo?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Napiszę krótko i na temat. Mój dzień treningowy wygląda tak, że wstaję rano o 5:20, szybki prysznic, lekka szamka, o godzinie 6:00 5g krety a o 6:30 już jestem na treningu. Powiedzcie mi, lepsza opcja jest taka na jakiej do tej pory cisnę czy lepiej nic nie jeść przed treningiem i o 6:00 5kg krety? Chciałem wgłębić się nieco w ten [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2015-01-13 21:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-11-08 18:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrzucic 8 kilo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mierzylam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: dziecko,praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4681 Data: 2008-08-23 20:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam, 1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2 lata - tak to dłużej 6. DIETA: -białko: - 200 g -węglowodany: - 300 - 400 g -tłuszcz: - 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: siłownia - PHUL od 6 tygodni 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2015-03-21 14:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-06-25 09:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a siła jaki trening 4 miesiące stażu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] obciążanie więc ciągle ćwiczę z mniejszymi ciężarami(oprócz ostatniego tygodnia co skończyło się kontuzją... patrz, parę tematów niżej :p). Ćwiczę na siłowni z kolegami ich treningiem i jakoś się nigdy nad tym nie zastanawiałem, ale ostatnio padło zdanie iż ćwiczymy treningiem siłowym czyli 80-90% maxymalny ciężar i od 2 do 6 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2015-07-03 15:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam Serdecznie. Mam na imie Adrian i mam 20 lat. Zmotywowalem sie i chcialbym zaczac trening miesni brzucha. Ale mam pare pytan, ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-01-09 17:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego, mój cel to: spalić tkankę tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan FBW (trening, później 1 dzień przerwy na regeneracje i znów trening) Przed treningiem rozciąganie i po treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2015-06-27 13:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genetyczne wady budowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że mogę liczyć na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-01-23 16:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAGIEL czyli powrót na PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] push i pull) Z uwagi na różnorodność planu 3dniowego i 4dniowego zastanawiam się nad odpowiednim doborem ilości ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń. W 4dniowym trochę uważam by trzeba było to zminimalizować względem 3dniowego, natomiast ten 4dniowy bardziej mnie interesuje - krótszy trening, intensywniejsza praca mięśni.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-04-03 15:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada?

    Temat
    Doping

    [...] bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie kminie co z ta siła?i tylko klata wszystko inne ok z koksem czy tez bez,zaczełem robic trening typowy na zezbe przy tym co teraz zacząłem czyli znów wino i prop,pytanie brzmi czy trzymac sie tego treningu ,czy zmienic,czy moze przestac z siuwxem odpocząc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2009-02-16 13:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny! (MASA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2006-03-25 14:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NoXplode vs ShotGun vs NanoVapor

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chciałem podzielić sie swoją subiektywną opinie na temat powyższych wynalazków. Przyjmowałem je w układzie (3 DT w tygodniu) 20 treningów NoXplode 10 treningów przerwy 20 treningów ShotGun 10 przerwy 20 NanoVapor wszystkie brałem tylko przed treningiem, nie mixowałem z kreatyną. W uzyciu ciągłym były aminokwasy, gluta, bulk, hmb. Dieta oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2008-04-11 19:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście do diety na poprawę sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków w diecie Staż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-03-30 23:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawie a raczej powortu sylwetki do dobrych proporcji i wyglądu estetycznego, a ze spalaniem tluszczu sobie poradze na lato. nie jestem tu od miesiaca };-) preferuje dwa treningi i jeden z nich mi doradzcie. pierwszy - standardowy fbw 3x w tygodniu - przysiad - mc - płaska - żołnierskie - drążek - uginanie bicek - francuz łamaną leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2015-01-12 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)